É grande o número de pessoas que optam pela bike com o objetivo de emagrecer. Outras não se sentem seguras em ir de bike por conta do sobrepeso… O que fazer?
A ansiedade pelo emagrecimento pode te atrapalhar!
É muito importante que você foque no modo ciclista de ser e enxergar o mundo à sua volta, para só depois se preocupar em emagrecer ou ver demais resultados no seu corpo.
A gente deseja que todos acreditem que dá pra adotar esse estilo de vida sem que ele se torne um “af, eu tenho que fazer isso, senão não emagreço”. Tudo tem o seu tempo certo. E no ciclismo não é diferente, pois exige muito de nós.
O manager do TSW Racing Team, Renato Marinho, é preparador físico e nutricionista. Uma coisa que ele sempre faz questão de lembrar é que podemos fazer isso de forma saudável e não desgastante.
Mas primeiro vamos a uma questão: eu posso ser um ciclista estando acima do peso considerado ideal?
A resposta é sim!
Sabemos que pessoas obesas têm limitações quando se trata de esforço físico… Entretanto, isso não quer dizer que uma pessoa obesa está vetada de pedalar. Muito pelo contrário.
O nosso manager disse que, diferente da caminhada ou corrida, o impacto do sobrepeso no ciclismo é muito menor, já que o peso corporal não seria sustentado pelos membros inferiores, e também não tem impacto sobre as articulações.
Porém, ele alerta sobre o cuidado com as subidas. Quanto maior o peso corporal, maior a sobrecarga nas subidas, elevando a intensidade e dificuldade.
Percursos mais planos e sem muitos obstáculos que exigem técnica seria a melhor opção pra quem se encontra acima do peso. No mais é partir pra estrada!
“Indoor ou Outdoor o ciclismo é uma atividade física de baixo impacto articular e que além de prazeroso permite um grande gasto calórico, já que na maioria das vezes o tempo total de atividade/pedalada não é muito curtinho. Ao ar livre, sendo trilhas ou estradas, terreno montanhoso ou acidentado, o ciclismo mesmo em ritmo variado, possibilita a ligação entre o condicionamento físico em o mental.” – Renato Marinho
Equilíbrio é tudo, ciclista!
O exercício de pedalar trabalha diretamente nosso sistema psicológico, respiratório e muscular, tornando-os mais resistentes e bem equilibrados. Basta que o ciclista se atente aos cuidados básicos tanto ao adquirir sua bike, quanto na hora de meter o pé.
Faça também uma avaliação e trate de conhecer os próprios limites do seu corpo. Você pode superá-los! Conte sempre com o acompanhamento de um profissional da saúde.
O nosso manager dá dicas de como iniciar este processo!
“Começando sempre do simples para o complexo, evoluindo pouco a pouco, sempre “escutando” seu próprio corpo é de fundamental importância! Como forma de maximizar a segurança, consultar um médico/cardiologista para a realização de um teste de esforço, é de suma importância para o desenvolver de um trabalho eficiente e seguro, bem como se obter parâmetros mais precisos acerca de atividades físicas como um todo.”
Tenha cuidado com certos exageros…
Não passe fome!
De forma alguma pare de se alimentar.
O seu corpo precisa de energia e nutrientes para pedalar, então se você resolver partir pra estrada de estômago vazio na ideia de que isso vai favorecer a queima de calorias… Pode se frustrar e colocar a sua saúde em risco.
Mantenha seu estômago leve
Encher demais a barriga pra ir pedalar ou até mesmo depois do pedal, desmerece todo o seu esforço. Consuma alimentos leves e pouco gordurosos (frutas, barras de cereal, pão integral, etc.). Lembre-se de mastigar bem os alimentos.
Ah, não esqueça da sua mochila de hidratação. Beber muita água é o essencial!
Pedais mais intensos uma ou duas vezes na semana
Não invente de maratonar longas quilometragens todos os dias. Pra quem está iniciando e, principalmente, tem o objetivo de perder peso, se esforce um pouco mais pelo menos uma vez na semana. No máximo duas.
Não se esqueça que a saúde do seu corpo deve estar em primeiro lugar!
É sentir-se feliz e satisfeito antes, durante e depois do pedal…
Se o assunto é qualidade de vida, a sua convicção deve ser “eu quero pedalar porque isso me faz bem”, beleza?!
É claro que se sua adaptação, disciplina e prazer no que faz estiverem de acordo, a probabilidade de desistência no meio do caminho diminui e fica fácil conseguir os resultados que tanto almeja!
Valeu,
Tamo junto!
