Saiba o que fazer para continuar pedalando, sem sofrimento, mesmo nos dias mais quentes do ano
Com a chegada do verão, o calor tende a tomar conta de boa parte do Brasil e tornar a rotina dos ciclistas ainda mais desafiadora. Por isso, confira algumas dicas importantes para que você possa adaptar suas pedaladas ao tempo quente e curtir seus passeios mesmo quando o termômetro não para de subir!
1 – Atenção total à hidratação
Com a elevação da temperatura, dar uma atenção especial para a hidratação é super importante. Por isso, lembre-se de ingerir água ou outros líquidos antes, durante e também depois do pedal. É bom que consulte a um nutricionista para saber a quantidade exata que seu corpo necessita, mas a dica de consumir água a ponto de deixar o xixi clarinho sempre funciona.
Durante o pedal, o ideal é ingerir cerca de 600Ml, ou uma garrafinha de água ou outro hidratante, a cada hora de atividade. Antes da atividade, tome cerca de 700Ml de água com uma hora de antecedência, para ter tempo de eliminar qualquer excesso.
Mas, vale lembrar que isso realmente varia de pessoa para pessoa. Por isso, conversar com o nutri é super recomendado.
2 – Saia com o sol
Para fugir das horas mais quentes do dia, uma das melhores coisas a se fazer é acordar o mais cedo possível e tentar condensar sua pedalada para que ela termine antes do sol estar “a pino”.
Por isso, acorde junto com o galo e, de preferência, deixe tudo pronto para agilizar sua saída na noite anterior – isso inclui roupas, organização e alimentação.
Se for sair de carro, já deixe tudo dentro do veículo. Organize seu café da manhã, coloque água e pó na cafeteira, calibre os pneus da bike e tente se organizar para que sua saída de manhã aconteça de maneira rápida.
3 – Ou saia à noite
Se acordar com o galo não é sua praia, o verão é a melhor época do ano para descobrir a diversão das pedaladas noturnas. Se você pedala pela cidade, o clima fresco e o menor fluxo de veículos certamente são bem-vindos.
Além disso, parques e ciclovias ficam particularmente agradáveis com a brisa refrescante da noite. Para aproveitar a cidade, é importante ter um sistema de luzes que permita que os motoristas vejam você – a combinação do farol TSW 250 Lumens com a luz traseira 50 Lumens é um ótimo exemplo disso.
Nas trilhas, o giro noturno é uma experiência totalmente nova e desafiadora, mas que requer um sistema de iluminação particularmente forte.
Uma boa dica é combinar um farol super forte fixo no guidão, com outro um pouco menos poderoso preso no capacete, para que você possa iluminar pontos específicos da trilha.
Para economizar a bateria, deixe a luz na potência mais elevada apenas nas descidas e trechos técnicos. Além disso, comece com calma e pegue leve até adaptar os sentidos e a pilotagem para a noite.
4 – Use óculos escuros
Com o sol forte e a alta luminosidade, usar óculos escuros é fundamental para evitar ofuscamentos. Inclusive, se você sofre com dores de cabeça depois da pedalada, vale a pena tentar manter o óculos no rosto durante toda a atividade – isso ajuda muita gente.
Para ciclistas de estrada ou para quem tem uma postura mais baixa sobre a bike, modelos como o Rockbros RB-SP176 são especialmente indicados, já que a ausência da parte de cima da armação permite olhar para frente mesmo com a cabeça baixa.
Se você usa lentes com prescrição, o Rockbros 10163 é a opção ideal. Isso porque, além de oferecer todos os benefícios de um bom óculos para bike, ele ainda possui uma armação embutida para lentes de grau.
Se você gostou da opção de pedalar à noite, proteger os olhos é extremamente importante, já que você pode bater em um galho sem ao menos ver. Neste caso, ou mesmo para aquelas trilhas mais fechadas e escuras, procure por modelos como o Rockbros RB-10135
5 – Prepare-se para a lama!
Em boa parte do Brasil, sol e calor são sinônimos de chuvas e lama. Por isso, vale a pena preparar a bike para encontrar o bom e velho barro. Nas trilhas, um simples paralama de bicicletas é uma adição barata e extremamente funcional, já que ele evita que a sujeira seja jogada nas hastes da suspensão, mantendo-a limpa por mais tempo.
Se você é da tribo dos road bikers, uma ótima opção são os paralamas de selim, que protegem as costas contra o jato de água jogado pelo pneu traseiro – afinal, nunca se sabe quando vai cair uma chuva de verão, ou mesmo se existem poças de água pelo caminho.
6 – Pastilhas mais resistentes
Com a chuva e a lama, os freios da bike são expostos a condições mais duras, que danificam rapidamente as pastilhas de freio feitas de resina. Este tipo de pastilha tem uma ótima resposta e funcionam mesmo em baixas temperaturas, mas sua durabilidade no molhado é mais reduzida.
Por isso, vale a pena investir em um jogo de pastilhas de material semi-metálico como a RM 10, compatível com alguns freios Shimano, ou a RM 64, compatível com diversos modelos de SRAM.
7 – Vá pela sombra
No verão, tente focar suas pedaladas em trilhas de mata mais fechada e manter-se longe do estradão de terra ou de rodovias e estradas mais ‘descampadas’. Isso porque, além do sol batendo diretamente na sua cabeça, muitas vezes você tem que lidar com o calor que irradia do chão, o que duplica o desconforto térmico.
Portanto, mesmo que isso envolva um deslocamento de carro ou pegar uma carona com alguém, vale a pena pedalar em uma estrada mais arborizada, ou mesmo em uma trilha no estilo single-track, que além de ser mais divertida é bem menos quente.
8 – Cuidado com a cerveja
Tomar uma cervejinha depois do giro em um dia quente talvez não seja tão prejudicial assim. Mas, isso não quer dizer que você deve trocar sua hidratação pós-pedal por cerveja, e nem que você pode parar no bar para tomar uma antes de voltar para casa, beleza? Esteja você de bike ou de carro…
9 – Não fique com a roupa suada
Ao terminar o pedal, troque de roupa o quanto antes, especialmente se você suou demais e o bretelle ou a bermuda de ciclismo estão ensopados. Ficar com esta roupa por muito tempo é a receita ideal para ganhar de presente coceiras, micoses e outras doenças de pele.
Por isso, se você não for terminar o pedal em casa, leve uma muda de roupas, lenços umedecidos e uma toalha. Depois de um “banho de gato”, seque-se bem com a toalha e coloque uma roupa seca – acredite, você vai se sentir outra pessoa!
10 – Use roupa para ciclismo
Camisas para ciclismo de alto rendimento como a TSW Sunny com fator de proteção UV 50 são especialmente indicadas para o calor, tanto pela construção em material super ventilado e respirável, como também pela presença do zíper dianteiro de ponta a ponta.
Por incrível que pareça, o uso de manguitos como o Rockbross XT9002 também é bastante recomendado no calor, já que mesmo na cor branca ele tem proteção UV. A peça é feita de material ventilado e, diferente do protetor solar, não existe o risco de perder a proteção no meio da pedalada.
11 – O bom e velho filtro solar
No inverno ou no verão, o uso do protetor solar é super importante. Por isso, aplique o produto seguindo a recomendação do fabricante, especialmente nos braços, nas pernas, orelhas, nuca e na parte de baixo do rosto.
Porém, jamais passe protetor solar na testa para andar de bicicleta, já que o produto escorrer nos olhos e isso arde bastante. Para proteger a testa, o segredo é usar sempre os óculos e, se achar necessário, um capacete com viseira como o TSW MTB Enduro.
Outra boa dica é usar protetores normais em creme no corpo, e apostar nos bastões para o rosto – eles ficam menos pegajosos e evitam acúmulo de oleosidade na pele.
Nos vemos nos pedais!
