O calorão chegou e com ele sempre vem aquele desânimo de ir para o pedal, não é verdade?
Suor, sede, cansaço, dificuldades pra respirar… Tudo isso só se intensifica quando o clima está muito quente.
Mas não pense que o ritmo dos seus treinos deve ser interrompido ou prejudicado pela elevação da temperatura, tudo é uma questão de adaptar-se a mudanças.
Se liga nestas 7 dicas que trazemos para você ter um pedal agradável no calor:
1 – Atenção ao horário escolhido
Nesta estação, os melhores horários são manhã e noite. Evite ao máximo pedalar entre 10h e 15h, que é quando o sol se encontra em posição mais alta.
Dessa vez, quanto menos “luz” (calor) sobre você, melhor. Você pode apostar nos pedais antes do nascer do sol ou sair após ele se por.
Lembre-se de contar sempre com a ajuda dos faróis e refletores na sua bike, beleza?!
2 – Escolha a roupa certa
Caso você opte por pedalar durante o dia mesmo, é necessário que se proteja usando camisas de material apropriado, de preferência, com manga longa.
O tecido mais indicado para esse clima por ser fresquinho é o poliamida.
Na parte de baixo, seguimos com as bermudas de poliéster e elastano.
Ah e nada de pedalar com a “cabeça quente”, hein… Para a proteção da cabeça, use capacetes com ventilação.
3 – Cuide da alimentação
Se for levar comida para o pedal, que sejam alimentos bem leves e que não pereçam com o calor. Pode ser barrinhas de cereal sem cobertura, castanhas, amêndoas…
Antes de sair, não coma alimentos muito pesados, gordurosos ou salgados demais.
4 – Evite sobrecarregar as costas
Agora você pode dar uma aliviada no peso da mochila e deixar as costas o mais livre possível.
Se resumir sua bagagem a uma bolsa que possa ser carregada em posição transversal ou em qualquer lugar que não comprometa a circulação de vento pelo seu corpo, melhor!
5 – Leve água congelada
Nessa época, a água esquenta muito mais rápido e ninguém merece tomar água quente na hora da sede. Para manter a sua água gelada por mais tempo, deixe sua caramanhola no congelador um tempinho antes de sair.
6 – Vá com calma no pedal
Você não precisa pedalar no mesmo ritmo e, muito menos, querer bater recordes em dias quentes. Para poupar e respeitar o seu corpo até que ele se adapte à mudança do clima, diminua a distância percorrida e esforço depositado no pedal.
Isso com certeza te ajudará a ter mais disposição.
7- Descanse
Pare para descansar e se hidratar sempre que necessário.
Agora pode ser que você necessite ainda mais, então dê esse tempo do descanso para não ter maiores problemas.
Lembre-se também de usar o protetor solar e os óculos. No mais, é só partir para um giro fresquinho e mega satisfatório!
Tamo junto!
Foto destaque: instagram @eupoliane
