Você treina e se dedica muito, mas nos giros ainda não tem alcançado os resultados que deseja? Isso pode ser um sinal de que seu corpo está sentindo falta dos nutrientes necessários para mantê-lo em constante evolução.
Existem alguns alimentos que podem te ajudar nisso, para saber quais são é só vir com a gente nesta breve leitura.
Alimentação e performance andam sempre de mãos dadas!
Alguns ciclistas teimosos ainda não consideraram este fato, mas a gente vai puxar a orelha de vocês até o final. (heheh)
É que muitos alimentos, apesar de deliciosos, não são indicados para quem pedala, principalmente se o consumo for feito antes ou durante os trajetos.
Já outros podem servir como combustível para o seu desempenho ir nas alturas!
E é sobre estes alimentos que viemos falar.
Conheça agora 5 alimentos que irão potencializar a sua performance no pedal
Pão Integral
Substituir o pão branco pelo pão integral é, sem dúvidas, uma ótima pedida.
O pão integral é riquíssimo em fibras, vitaminas e minerais, além de ter um baixo teor de gorduras e açúcares. Tudo o que o nosso corpo necessita para obter um bom rendimento na hora de se exercitar.
Ovo
Este é indispensável no cardápio de qualquer praticante de exercícios físicos que está em busca do desenvolvimento muscular.
Os ovos são fontes potentes de colesterol (benéfico) e proteínas, itens que evitam a perda da massa muscular e são excelentes fontes de energia.
A falta de ingestão de proteína pode resultar em dificuldades na recuperação do corpo após os treinos. Contudo, se consumido em excesso pode ocasionar problemas renais ou cardiovasculares.
Por isso, é muito importante que faça uma dieta equilibrada.
Beterraba
Se você curte tomar aquele suquinho de beterraba, saiba que já tem uma poderosíssima aliada para impulsionar seus treinos.
A beterraba é fonte de nitratos naturais, que quando adentram ao nosso organismo são transformados em óxido nítrico – composição que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos – e contribuem para a diminuição da pressão arterial do atleta.
Qual o resultado disso?
Durante os treinos, seu coração irá executar muito melhor a pulsação do sangue, sem fazer tanto esforço no sistema cardiorrespiratório, o que consequentemente te causará menos cansaço.
Por colaborar para o bom funcionamento do fluxo sanguíneo – direcionado aos músculos que estão em movimento na hora do treino –, esse poderoso alimento também ajudará muito no processo de ganho ou “inchaço” desses músculos.
Pasta de Amendoim
Esta é uma excelente opção para o seu pré-treino.
As atividades físicas mais intensas tendem a elevar o nível de glicemia do atleta, isto porque alguns hormônios liberados durante os exercícios são chamados de “contrarreguladores” da insulina – a principal responsável por manter nossa glicose sob controle – e, para variar, a adrenalina é um desses hormônios contrarreguladores.
A boa notícia é que a pasta de amendoim pode auxiliar no equilíbrio desses hormônios!
O pão e a torrada integral, por exemplo, são fontes de carboidrato, um dos provedores da glicose. Quando o atleta ingere um desses alimentos com pasta de amendoim antes do treino, ele está contribuindo para a diminuição do índice glicêmico adquirido durante a refeição.
Ah! Lembre-se de optar pelas pastas de amendoim sem açúcar e, sempre com o acompanhamento do seu nutricionista, faça um consumo moderado diariamente. A recomendação mais comum é de 1 a 2 colheres por dia.
Batata doce
Esta aqui é a queridinha dos atletas independente do esporte.
Além de ser naturalmente deliciosa, ela proporciona muita energia para os treinos e auxilia no seu desenvolvimento muscular.
Doce apenas no nome e no sabor… E que bom!
Apesar do nome sugestivo, um de seus principais pontos positivos é o baixo índice glicêmico, que ajuda na boa digestão e não causa aumento significativo da glicose durante os exercícios.
Esse alimento pode ser servido como purê, assado, cozido ou compondo diferentes pratos. Quando for preparar, ouse na criatividade!
Bateu até uma fome depois dessas dicas, né?! Se tiver alguma dúvida ou sugestão de pratos com os alimentos citados aqui, deixa nos comentários que vamos adorar saber!
Até a próxima e alimente-se bem!
Tamo junto.