Os treinos indoor já fazem parte do cotidiano de maioria dos atletas, se não de todos, e é uma excelente alternativa para aquele dia que você marcou de sair pra pedalar e, por algum imprevisto, não pôde ir.
Mas há imprevistos que acabam nos impedindo de curtir um pedal ao ar livre por mais tempo; O que é uma ameaça à motivação constante do atleta.
Nosso amigo e manager do TSW Racing Team, Renato Marinho, tem conduzido muito bem a rotina de nossos atletas e faz um alerta a todos os ciclistas: os treinos feitos em casa são mais seguros, porém mais limitados!
Então preste atenção às orientações do nosso manager:
Renato disse que podemos, sim, minimizar as perdas ou até mesmo obter ganhos de alguma forma específica, dependendo dos equipamentos que temos em casa.
“Os treinos indoor, seja este com bike ergométrica ou em rolo, podem ser mantidos dentro de casa, no conforto do lar. Conseguimos manter uma ótima qualidade na realização dos treinos.”
Por isso, separamos aqui 05 dicas essenciais para otimizar seu treino indoor:
1 – Pratique treinos online com a galera!
Há pessoas que se sentem mais motivadas a pedalar quando estão em grupo, e o fato de estarmos atravessando essa fase complicada não nos impede de reinventar nossa forma de pedalar junto da galera.
Hoje em dia, os equipamentos de treino indoor permitem uma precisão muito elevada na leitura e interpretação dos dados, e ainda podemos contar com alguns aplicativos (o Zwift é um exemplo) que ajudam a manter a motivação para os treinos em grupo de forma on-line!
2 – Adapte sua alimentação à nova rotina
A palavra de ordem é evitar os “excessos”. O aumento do peso para o atleta tem consequência direta no seu desempenho em provas/competições!
A alimentação deve ser o mais saudável possível, evitando os industrializados e processados, bem como embutidos e refinados, doces e açucarados, e também excesso de sal. A correta ingestão de água, bem como variar ao máximo os vegetais é de suma importância para a manutenção da sua saúde e consequente desempenho.
3 – Evite o estresse
Essa pode ser uma tarefa difícil para o brasileiro neste momento de tantas preocupações. Mas o equilíbrio emocional faz toda a diferença para que o restante do seu corpo siga funcionando num ritmo perfeito.
A situação de estresse pelo confinamento ou por quaisquer questões adversas pode elevar a vontade de comer doces e frituras, que são calorias vazias e devem ser controladas e evitadas ao máximo. Você pode ver dicas de como equilibrar seu sistema emocional neste artigo com dicas do psicólogo da equipe TSW, Antônio Tiago.
4 – Mantenha a rotina de atividades físicas
O problema não está somente em manter os mesmos hábitos alimentares. Atletas que diminuem a prática de atividades físicas, terão assim um saldo calórico positivo, o que pode resultar em ganho de peso dependendo de até quando irá durar o atual cenário mundial.
O equilíbrio entre todos esses fatores é essencial. Diminua o ritmo, mas não pare!
5 – Reforce sua imunidade!
Por fim, uma coisa que não pode acontecer de forma alguma, pelo menos não queremos (rsrs), é que você fique doente. Por isso, lute pela sua imunidade, proteja a sua saúde! Só assim vai conseguir obter bons resultados nos treinos em casa.
A atividade física é uma ótima aliada, mas deve estar acompanhada do sono regular, da boa hidratação, ingestão de frutas e alimentos que contêm sais minerais.
Atenção! Nada de continuar fazendo esforços caso já esteja gripado ou sentindo algum mal-estar. Isso pode te prejudicar ao invés de contribuir para sua evolução.
E aí, gostou das dicas?
Em dias de isolamento, é possível sim manter um bom preparo e performance, mesmo estando em casa. Enquanto tudo não se normaliza, te desejamos muita energia, saúde e bons treinos. Tamo junto!